Omurga Egzersizleri

Omurga Egzersizleri

Omurga Egzersizleri, özellikle omurganın sağlığı için yapılan bu egzersiz hareketleri eklemlerdeki hareket yoğunluğunu artırırken, aynı zamanda kaslarda meydana gelebilecek bir takım sorunları da büyük ölçüde engellemektedir. Ayrıca omurga egzersizi iskelet sisteminin yapısının daha sağlıklı bir şekilde çalışmasında çok faydalıdır. Omurga egzersizi yalnızca omurga sağlığı açısından değil, aynı zamanda sırt bölgesindeki duruş bozukluğunda ve fiziksel yapı bakımından büyük önem taşımaktadır. Omurga egzersizi eğer bir hastalık sebebi ile uygulanacaksa mutlaka hekim kontrolünde ve kişinin rahatsızlığına uygun olan egzersiz programı uygulanmalıdır. Burada önemli olan rahatsızlığın giderilmesi için bir egzersiz programı hazırlanmalıdır. Yapılacak olan omurga egzersizinin sıklığı, sayısı, uygulama zamanı, yoğunluğu ve ne şekilde yapılacağı mutlaka belirlenmelidir. Düzenli bir egzersiz programı uygulayan kişi öncelikle ısınmalı, hareketleri yavaş ve kontrollü bir biçimde devam ettirmeli, ardından yoğunluğunu arttırabilir. Omurga egzersizini yapmak için illa spor merkezine gidilmesi şart değildir. Evde istediğiniz gibi kontrollü olarak omurga egzersiz hareketleri kolaylıkla yapabilirsiniz. 

Omurga Egzersizleri 1. Hareket, öncelikle düz sert bir zemine sırt üstü olacak şekilde yere uzanın. Ardından iki bacağınızı karnınıza doğru çekin ve her iki eliniz ile birer bacağınızın diz kapağından kavrayın. Daha sonra karnınızı gerecek şekilde gerdirerek çekin. Bu pozisyonda yaklaşık olarak 20 saniye bekledikten sonra bacaklarınızı serbest bırakın ve düz olarak uzatın. Bu egzersiz hareketini en az 10 defa olacak şekilde kendinizi çok zorlamadan uygulayabilirsiniz. 

Omurga Egzersizleri 2. Hareket, bu hareketi yapmadan önce bacak arası mesafesi omuz hizası ile aynı olacak şekilde açın. Daha sonra dizlerinizi bükmeden belinizi zorlamadan mümkün mertebe öne doğru parmaklarınızı yere değecek kadar eğilmeye çalışın. İlk başta öne eğilmeniz zor olursa kademe kademe kendinizi zorlamadan eğilebilirsiniz. Diğer hareket gibi 20 saniye bekleyin ve yavaş bir şekilde eski duruş pozisyonunu alın.

Omurga Egzersizleri 3. Hareket, yere dizlerinizin zerinde oturun, ayak topuklarınızı kalçanıza dayayın. Ardından ayak topuklarınızı kalçanızdan hareket ettirmeden iki kolunuzu öne doğru uzatarak vücudunuzu gerdirin. Bu hareket özellikle sırt bölgesinin esneyerek rahatlamasını sağlar. Bu egzersiz pozisyonunda 20 saniye kalın ve dinlendikten sonra tekrarlayın. 

Omurga Egzersizleri 4. Hareket, yine aynı şekilde dizlerinizin üzerine oturun ve ayaklarınızın topuklarını kalçanızdan hareket ettirmeden önce sağ tarafa doğru olacak şekilde bir yay çizelim. Bu pozisyonda 20 saniye kalın ve ardından sol tarafa yine bir yay çizme hareketi tekrarlayın. 

Omurga Egzersizi 5. Hareket, ayakta dik bir pozisyonda durun, daha sonra sağ bacağınızı ön tarafa doğru adım atın. Sol bacağınızı kırmadan dik tutun ve ön taraftaki bacağınıza bütün ağırlığınızı verin. Bu şekilde 10-15 saniye bekledikten sonra diğer bacağınız ile bu omurga egzersiz hareketini yineleyin. 
Son Güncelleme : 16.11.2018 00:16:41
Omurga Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Omurga Egzersizleri Yorumları

şifre  Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Omurga Egzersizleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Omurga Platin Ameliyatı
Omurga Platin Ameliyatı
Omurga platin ameliyatı beyin ve sinir cerrahi uzmanları tarafından yapılan düzeltme amaçlı operasyonlardır. Tümör, bel kayması, enfeksiyon gibi nedenlere bağlı olarak meydana gelen omurga çökmelerinde ya da dar kanal nedeniyle gerçekleştirilmektedir...
Omurga Çökmesi
Omurga Çökmesi
Omurga çökmesi, bu sorun daha fazla ileri yaştaki kişileri etkiler. Buna engel olmak için, yeteri kadar kalsiyum içeren besinler alınmalı, düzenli bir şekilde egzersiz yapılması gerekir. Omurga kırılması en fazla travma sonucunda meydana gelmektedir....
Omurga Kemiği Ağrısı
Omurga Kemiği Ağrısı
Omurga Kemiği Ağrısı: Kişilerin hareketlerini kısıtlayan, ayakta durmayı zorlaştıran, yürümeyi engelleyen, hatta oturmayı bile zorlaştıran insanların genelinde yaygın olarak görülen bir şikayettir. Çoğu zaman ağrı kişiden kişiye değişkenlik ve farklı...
Omurga Kaç Kemikten Oluşur
Omurga Kaç Kemikten Oluşur
Omurga Kaç Kemikten Oluşur ; Omurga yani diğer adıyla, columna vertebralis, omurlardan oluşmakta olup, içinde omuriliği barındıran kemik yapıya verilen isimdir.Omurga 70 cm uzunluğunda olmaktadır. içindeki omurilik ile 43-45 cm arasında değerlendiril...
T12 Omurga Çökmesi Kırığı
T12 Omurga Çökmesi Kırığı
T12 omurga çökmesi kırığı, omurga çökmesi sonucunda oluşan kırıkların yaklaşık % 5-10 kadarı boyun omurlarında, % 70 kadarı bel ve sırt omurlarında, kalan kısmı ise aşağı kısımlarda meydana gelir. En fazla sorun sırt ve bel omurlarının birleşim yeri ...
Omurga Çatlağı
Omurga Çatlağı
Omurga çatlağı omurganın dışarıdan gelen sert bir darbeyle hasara uğramasıdır. Beyin ve sinir hücreleri arasında koordinasyonu sağlayan omurgada bir hasar oluşması vücudun büyük bölümüne etki eder. Omurga çatlağı ise omurgada meydana gelebilecek risk...
Omurga Çıkıntısı
Omurga Çıkıntısı
Omurga çıkıntısı, genellikle bluğ çağındaki çocukların omurgalarının standart görünümden farklı hal almasıdır. Sağlıklı bir insanda omurga görünümü önden ya da arkadan bakıldığında düz olmalıdır. Omurganın göğüs hizasına gelen kısmında arkaya doğru ç...
Omurga Ameliyatı
Omurga Ameliyatı
Omurga ameliyatı, omurga hastalıkları, son zamanlarda sık rastlanan ve hayat kalitesini düşüren hastalıkların tedavisi için geliştirilen bir tedavi yoludur. Bilhassa akciğer sorunları meydana gelen veya ileri yaşta meydana gelen hastalar amaçlı bu op...
Omurga Ağrısına Ne İyi Gelir
Omurga Ağrısına Ne İyi Gelir
Omurga Ağrısına Ne İyi Gelir, Omurga esnek ve sağlam yapısı ile vücut dengemizi koruyan rahat hareket etmemize imkan sağlayan bir yapısı bulunmaktadır.  Omurga rahat hareket etmemizi sağladığı gibi ağır yükleri kaldırmamızı ve vücudumuza devamlı dest...
Spondiloz
Spondiloz
Spondiloz; yaşlanma, aşırı yüklenme ya da omurga yaralanmalarının sonucu gelişen kronik dejeneratif-distrofik sürecidir. Spondiloz kelime anlamı ile vertebraların parsiyel olarak yapışması ya da kaynamasıdır. Spondiloz boynunuzdaki diskleri etkiler v...
Lomber Omurga
Lomber Omurga
Lomber omurga, omur denilen dizi halinde birbiriyle bağlantılı kemikten oluşmaktadır. Kemikler iç kısmından omuriliğin geçtiği omurların arasındaki spinal kanalı çevrelemektedir. Spinal kanalın sınırları arasında omurların arasında bulunan interverte...
Omurga Eğriliği
Omurga Eğriliği
Omurga eğriliği, tıpta skolyoz olarak adlandırılan bir omurga rahatsızlığıdır. Aslında bir hastalık olarak kabul edilmemektedir. Omurga ile alakalı bir bulgu olarak tanımlanır. Farklı hastalık türleri omurga eğriliğine neden olabilir. Altta yatan ned...

 

Omurga Platin Ameliyatı
Omurga Çökmesi
Omurga Kemiği Ağrısı
Omurga Kaç Kemikten Oluşur
T12 Omurga Çökmesi Kırığı
Omurga Çatlağı
Omurga Çıkıntısı
Omurga Ameliyatı
Omurga Ağrısına Ne İyi Gelir
Spondiloz
Lomber Omurga
Omurga Eğriliği
L1 Omurga Kırığı
Omurga Düzleşmesi
Sırt Omurga Ağrısı
Boyun Omurga Eğriliği
Bebeklerde Omurga Eğriliği
Omurga Hastalıkları
Omurga Eğriliği Ameliyatı
Omurga Kayması
Lordoz
Omurga İltihaplanması
Omurga İncinmesi
Hamilelikte Omurga Ağrısı
Omurga Disk Kayması
Omurga Tüberkülozu
Omurga Kanseri
Omurga Ağrısı İçin Egzersizler
Omurga Bozuklukları
Omurga Tutulması
Popüler İçerik
L1 Omurga Kırığı
L1 Omurga Kırığı
L1 Omurga kırığı kol ve bacaklara giden sinir uçlarına gelmesi halinde felç yaşanmasına neden olan ciddi bir sorundur. Kırığın meydana geldiği yer ve ...
Omurga Düzleşmesi
Omurga Düzleşmesi
Omurga Düzleşmesi ile ilgili bilgileri paylaşmadan önce vücudun işleyişinin bizim yaptığımız hatalar sonucu bozulduğunu unutmayalım.Ani hareketler,ani...
Sırt Omurga Ağrısı
Sırt Omurga Ağrısı
Sırt Omurga Ağrısı, milyonlarca insanın ortak sorunu haline gelmiştir. Yapılan çaplı bilimsel araştırmaların sonucu; her beş insandan birinin, sırt ağ...
Boyun Omurga Eğriliği
Boyun Omurga Eğriliği
Boyun Omurga Eğriliği,, Sağlıklı bir omurga yapısı önden ve arkadan bakıldığı zaman düzdür. Yandan bakıldığında ise, boynun ve belin çukurlu kısmına u...
Bebeklerde Omurga Eğriliği
Bebeklerde Omurga Eğriliği
Bebekler de omurga eğriliğinin tedavisi başta egzersiz yapmak ile başlar. 2. basamak tedavisi hastalık çok  ilerlerse eğer korse tedavisi başlar. Bu t...
Omurga Hastalıkları
Omurga Hastalıkları
Omurga, vücudumuzun orta hattında bulunan, vücudun dengesini korusına ve hareket etmesine yardımcı olan, birçok kasa tutunma yeri oluşturan kemik yapı...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Omurga Platin Ameliyatı
Omurga Çökmesi
Omurga Kemiği Ağrısı
Omurga Kaç Kemikten Oluşur
T12 Omurga Çökmesi Kırığı
Sırt Düzleşmesi (Göğüs Kifozu Azalması)
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Sırt Düzleşmesi (Göğüs Kifozu Azalması)
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Eylül - 2020