Omurgamız, vücudumuzun yükünü taşıyan en önemli yapılardan biridir. İnsanların her türlü hareketi, yürümesi, koşması hatta oturması omurga sayesinde gerçekleşir. Omurganın taşıdığı yük, kişinin ağırlığına bağlı olarak artar. Ani kilo alımı, omurgaya daha fazla yük bindirerek boyun, sırt ve bel bölgelerinde ağrılara neden olabilir. Bu ağrıların en sık yaşandığı dönem ise hamilelik dönemidir. Hamilelikte kısa sürede alınan fazla kilolar, omurgaya olan yükü artırır. Bazı hamileler 11-12 kilo alırken, bazıları 30 kiloya kadar kilo alabilir. Alınan kilo miktarı arttıkça, ağrılar da artar. Hamilelik döneminde bu şikayetlerin fazla olmasının en büyük nedeni, günlük hayatta spor yapmamaya bağlı olarak güçsüzleşen omurga ve doğru şekillenmemiş postürdür. Hamilelik döneminde alınan kilolar, omurgayı daha da zorlar. Hamileler gün içinde hareketlerine dikkat etseler bile, uyku sırasında yaptıkları ani hareketler ve yanlış yatış pozisyonları ağrıların artmasına neden olabilir.
Hamilelerde alınan kilolar nedeniyle bel lordozu daha da çukur bir hal alır. Bu da sakatlanmalara zemin hazırlar. Hamilelik boyunca artan omurga ve bel ağrılarından ve oluşabilecek sakatlanmalardan korunmak için yapılması gereken bazı şeyler vardır.
Omurga Ağrılarını Önlemek İçin Yapılması Gerekenler
- Sağlıklı ve ağrısız bir hamilelik geçirmek isteyen birinin ilk olarak yapması gereken şey, dengeli ve düzenli beslenmektir. Hamileler iştahlı olabilir ve bu da kısa sürede fazla kilo almalarına neden olabilir. Bu yüzden beslenme çok önemlidir. Hamile ne kadar düzenli beslenirse o kadar az kilo alır. Bu, anne için daha az ağrılı ve mutlu bir hamilelik, bebek için de sağlıktır. Düzensiz beslenmenin hem anneye hem de bebeğe zararı vardır.
- Hamileliğin son aşamalarında olan kişinin sırt üstü yatarken dizlerini içeri doğru çekmelidir. Ayaklarını uzatarak yatarsa belini ve omurgasını çok fazla zorlamış olur. Ayrıca anne karnındaki bebeğin de sıkışmasına neden olur. Bu nedenle hamile için en doğru yatış şekli, sırt üstü yatıldığında ayakları kasacak şekilde ileriye doğru uzatmadan yatmaktır. Ayrıca başını destekleyecek, çok ince olmayan bir yastık kullanılması önerilir.
- Normal zamanlarda sağa yatmak önerilirken, hamilelerin sola yatmaları tavsiye edilir. Bunun nedeni, Vena Cava damarına giden yolun basınç ile kapanmasını önlemektir.
- Yan yatıldığında omurganın düzgün yapısını korumak için yatağın çok yumuşak olmaması önemlidir. Bu yüzden, vücuda uyumlu ortopedik yatak tercih edilmelidir.
- Omurga ağrılarını engellemek için hamilelerin oturuş pozisyonları da çok önemlidir. Örneğin, oturduğunda dik oturmalı ve belini ince bir yastık ile desteklemelidir. Öne eğilerek oturmak, zaten yeterince yüklü olan omurgaya ekstra yük bindirecektir.
- Eğilirken, ayağa kalkarken, hatta otururken bile ani hareketler yapmaktan kaçınılmalıdır.
- Bayanlarda omurga sağlığını bozan en önemli etkenlerden biri topuklu ayakkabılardır. Hamilelerin topuksuz, babet tarzı ayakkabı veya terlik giymeleri gerekir.
- Hamile egzersizleri yapmak, omurganızı güçlendirir ve daha kolay bir doğum yapmanızı sağlar. Bu nedenle günlük egzersiz yapmak omurga ağrılarını engelleyeceği gibi, fazla kilo alınmasının da önüne geçecektir.
- Yüzme, vücuttaki tüm kasların rahat çalışmasını sağlayan bir spordur. Hamileyken düzenli olarak yüzmek, omurga ağrılarına iyi geleceği gibi, sizi de rahat bir doğuma hazırlayacaktır. İmkanı olanların yüzmesi tavsiye edilmektedir.
|
.jpg "Omurga Anatomisi Türleri ve Özellikleri")
