Omurga Ağrısı İçin Egzersizler

Omurga Ağrısı İçin Egzersizler, Omurga ağrısını günümüzde birçok kişi yaşamaktadır. Esnek bir yapıya sahip olmasına rağmen ani ve ağır yük kaldırmalara karşı aşırı hassas olan omurgalar bazı sebeplerden dolayı ağrıya neden olmaktadır. Kişilerin gün içerisinde hareketleri, duruş pozisyonları ve mesleği gereği yapmak zorunda oldukları hareketler omurga ağrılarına neden olmaktadır.
Omurga ağrısı için öncelikle doktora başvurulmalıdır. Uygulanacak yanlış tedaviler kişilerin hayatını olumsuz etkileyebilir ve hiç beklenmedik durumlara neden olabilmektedir. Bu nedenle öncelikle doktora başvurularak ağrının nedenleri öğrenilmelidir. Ağrının nedenlerine uygun yine doktor kontrolünde tedaviye başlanılmalıdır. Omurga ağrısı için tıbbi tedavilerin yanı sıra bitkisel yöntemler ve egzersiz hareketleri de önerilmektedir. Yapılacak olan egzersiz hareketleri doktora danışılmalıdır. Ayrıca egzersiz hareketleri yaparken aşırıya kaçılmamalı ve omurga daha çok zedelememelidir. Omurga ağrısı için önerilen egzersiz hareketlerden bazıları şunlardır;

Egzersiz 1: bu egzersiz omuz ağrılarına iyi geldiği gibi boyun ağrılarına iyi gelmektedir. Dik bir pozisyonda durun. Elleriniz iki yana salın ve rahat bir şekilde bırakın. Daha sonra boynunuzu sol omzunuzun üzerine doğru eğin. Aniden eğmemeye özen gösterin. Bu şekilde yaklaşık 9 saniye kadar bekleyin. Dokuz saniye sonra başınızı yavaşça eski haline getirin. Bu işlemi ortalama 3 kez tekrarlayın. Daha sonra aynı hareketi sağ tarafa da uygulayın.
Eğer bu egzersiz esnasında omzunuz da ya da boynunuzda ağrı hissediyorsanız ya tekrar sayısını azaltın ya da hareketi yapmayın.

Egzersiz 2: Dik bir pozisyonda durun. Ayaklarınızın arası çok acık olmayacak şekilde biraz acın. Daha sonra omuzlarınızı öne doğru daireler çizecek şekilde hareket ettirin. Bu hareketi yaklaşık 20 saniye kadar yapın. Öne doğru 20 saniye yaptıktan sonra aynı hareketi geriye doğru tekrarlayın. Bu hareket omuz kaslarının yanı sıra sırt ve boyun kaslarının da esnemesini sağlayacaktır.

Egzersiz 3: Dik pozisyondan ellerinizi başınızın arkasında bağlayın. Ellerinizi başınızın arkasında bağlarken dirseklerinizi kırmamaya ve boynunuza baskı yapmamaya özen gösterin. Bu şekilde yaklaşık 10 saniye kadar bekleyin. 10 saniye bekledikten sonra kollarınızı yana bırakarak dinlendirin ve bu hareketi ortalama 3 kez tekrar edin.

Egzersiz 4: Dik bir pozisyonda avuç içi tavana bakacak şekilde başınızın üstüne yerleştirin. Bu hareket esnasında omuzlarınızı açabildiğiniz kadar açın. Bu hareketi 3 tur olmak tekrarlayın.

Egzersiz 5: Bir duvara dik bir şekilde sırtınızı yaslayın. Sırtınız tamamen dik bir şekilde durmalıdır. Bu şekilde 10 saniye kadar bekleyin ve bu hareketi 3 kez tekrarlayın.

Egzersiz 6: Sırt üstü yumuşak olmayan bir zemine uzanın. Sırtınızın altına rulo şeklinde bir havlu koyun. Daha sonra ayaklarınızı dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Derin nefes alıp vermeye başlayın. Nefes alıp verirken sırtınızı havluya yaslayın.
20.01.2024 14:26:34
Omurga Ağrısı İçin Egzersizler ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Sayfayı Düzenle

Omurga Ağrısı İçin Egzersizler Yorumları

Kırmızı sayıyı girin

1 Yorum Yapılmış "Omurga Ağrısı İçin Egzersizler"
Bel ağrısı şikayeti ile hastaneye gittim. Doktor mr filmi çektirmemi istedi. Mr filmi çekildi ve belimde fıtık başlangıcı tespit edildi. İlaç ile beraber fizik tedavi hareketleri yapmam gerektiğini söyledi. Omurga Ağrısı için egzersizler olan bir kağıt verdi. Acaba bu ağrılar egzersizler ile gider mi? Bana hiç iyileşir gibi gelmiyor.
Özer . 06.10.2018 17:47:09

Omurga Platin Ameliyatı

Omurga platin ameliyatı beyin ve sinir cerrahi uzmanları tarafından yapılan düzeltme amaçlı operasyonlardır. Tümör, bel kayması, enfeksiyon gibi nedenlere ba...
Devamını Oku

Omurga Çökmesi

Omurga çökmesi, bu sorun daha fazla ileri yaştaki kişileri etkiler. Buna engel olmak için, yeteri kadar kalsiyum içeren besinler alınmalı, düzenli bir şekild...
Devamını Oku

Omurga Kemiği Ağrısı

Omurga Kemiği Ağrısı: Kişilerin hareketlerini kısıtlayan, ayakta durmayı zorlaştıran, yürümeyi engelleyen, hatta oturmayı bile zorlaştıran insanların genelin...
Devamını Oku

Omurga Kaç Kemikten Oluşur

Omurga Kaç Kemikten Oluşur; Omurgayani diğer adıyla, columna vertebralis, omurlardan oluşmakta olup, içinde omuriliği barındıran kemik yapıya verilen isimdir...
Devamını Oku

T12 Omurga Çökmesi Kırığı

T12 omurga çökmesi kırığı, omurga çökmesi sonucunda oluşan kırıkların yaklaşık %5-10 kadarı boyun omurlarında, %70 kadarı bel ve sırt omurlarında, kalan kısm...
Devamını Oku

Omurga Çatlağı

Omurga çatlağı omurganın dışarıdan gelen sert bir darbeyle hasara uğramasıdır. Beyin ve sinir hücreleri arasında koordinasyonu sağlayan omurgada bir hasar ol...
Devamını Oku

Omurga Çıkıntısı

Omurga çıkıntısı, genellikle bluğ çağındaki çocukların omurgalarının standart görünümden farklı hal almasıdır. Sağlıklı bir insanda omurga görünümü önde...
Devamını Oku

Omurga Ameliyatı

Omurga ameliyatı, omurga hastalıkları, son zamanlarda sık rastlanan ve hayat kalitesini düşüren hastalıkların tedavisi için geliştirilen bir tedavi yolu...
Devamını Oku

Omurga Ağrısına Ne İyi Gelir

Omurga Ağrısına Ne İyi Gelir, Omurga esnek ve sağlam yapısı ile vücut dengemizi koruyan rahat hareket etmemize imkân sağlayan bir yapısı bulunmaktadır. Omurg...
Devamını Oku

Spondiloz

Spondiloz; yaşlanma, aşırı yüklenme ya da omurga yaralanmalarının sonucu gelişen kronik dejeneratif-distrofik sürecidir. Spondiloz kelime anlamı ile vertebra...
Devamını Oku

Lomber Omurga

Lomber omurga, omur denilen dizi halinde birbiriyle bağlantılı kemikten oluşmaktadır. Kemikler iç kısmından omuriliğin geçtiği omurların arasındaki spinal ka...
Devamını Oku

Omurga Eğriliği

Omurga eğriliği, tıpta skolyoz olarak adlandırılan bir omurga rahatsızlığıdır. Aslında bir hastalık olarak kabul edilmemektedir. Omurga ile alakalı bir ...
Devamını Oku

L1 Omurga Kırığı

L1 Omurga kırığı kol ve bacaklara giden sinir uçlarına gelmesi halinde felç yaşanmasına neden olan ciddi bir sorundur. Kırığın meydana geldiği yer ve şi...
Devamını Oku

Omurga Düzleşmesi

Omurga Düzleşmesi ile ilgili bilgileri paylaşmadan önce vücudun işleyişinin bizim yaptığımız hatalar sonucu bozulduğunu unutmayalım. Ani hareketler, ani...
Devamını Oku

Sırt Omurga Ağrısı

Sırt Omurga Ağrısı, milyonlarca insanın ortak sorunu haline gelmiştir. Yapılan çaplı bilimsel araştırmaların sonucu; her beş insandan birinin, sırt ağrısı ve...
Devamını Oku

Boyun Omurga Eğriliği

Boyun Omurga Eğriliği, Sağlıklı bir omurga yapısı önden ve arkadan bakıldığı zaman düzdür. Yandan bakıldığında ise boynun ve belin çukurlu kısmına uyuml...
Devamını Oku

Bebeklerde Omurga Eğriliği

Bebekler de omurga eğriliğinin tedavisi başta egzersiz yapmak ile başlar. 2. Basamak tedavisi hastalık çok ilerlerse eğer korse tedavisi başlar. Bu tedavilerle birl...
Devamını Oku

Omurga Hastalıkları

Omurga, vücudumuzun orta hattında bulunan, vücudun dengesini korumasına ve hareket etmesine yardımcı olan, birçok kasa tutunma yeri oluşturan kemik yapılardı...
Devamını Oku

Omurga Eğriliği Ameliyatı

Omurilik eğriliği ameliyatı, omurilik tedavisi için en son tercih edilen yöntemdir. Omurilik eğriliği şikâyetinde müdahale edilmesi gereken bölgenin vücut iç...
Devamını Oku

Omurga Kayması

Omurga kayması, vücut için hayati önem taşıyan omurga yapısında farklı nedenlerden dolayı kayma oluşması ve kemiklerin birbiri üzerine binmesidir. Omurga kem...
Devamını Oku

 

Popüler İçerik
Omurga Platin Ameliyatı
Omurga Çökmesi
Omurga Kemiği Ağrısı
Omurga Kaç Kemikten Oluşur
T12 Omurga Çökmesi Kırığı
Son Forum Konuları
30 Yıl Önce Trafik Kazasında L2 Kırığı Ve İleri Derecede Omurga Eğilmesi Olan 66 Yaşında Hastayım
Bel Kemigi
Sırt Düzleşmesi (Göğüs Kifozu Azalması)
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ocak - 2024