Omurga Ağrısı İçin Egzersizler

Omurga Ağrısı İçin Egzersizler, Omurga ağrısını günümüzde birçok kişi yaşamaktadır. Esnek bir yapıya sahip olmasına rağmen ani ve ağır yük kaldırmalara karşı aşırı hassas olan omurgalar bazı sebeplerden dolayı ağrıya neden olmaktadır. Kişilerin gün içerisinde hareketleri, duruş pozisyonları ve mesleği gereği yapmak zorunda oldukları hareketler omurga ağrılarına neden olmaktadır. Omurga ağrısı için öncelikle doktora başvurulmalıdır. Uygulanacak yanlış tedaviler kişilerin hayatını olumsuz etkileyebilir ve hiç beklenmedik durumlara neden olabilmektedir. Bu nedenle öncelikle doktora başvurularak ağrının nedenleri öğrenilmelidir. Ağrının nedenlerine uygun yine doktor kontrolünde tedaviye başlanılmalıdır. Omurga ağrısı için tıbbi tedavilerin yanı sıra bitkisel yöntemler ve egzersiz hareketleri de önerilmektedir. Yapılacak olan egzersiz hareketleri doktora danışılmalıdır. Ayrıca egzersiz hareketleri yaparken aşırıya kaçılmamalı ve omurga daha çok zedelememelidir. Omurga ağrısı için önerilen egzersiz hareketlerden bazıları şunlardır;

Egzersiz 1: bu egzersiz omuz ağrılarına iyi geldiği gibi boyun ağrılarına iyi gelmektedir. Dik bir pozisyonda durun. Elleriniz iki yana salın ve rahat bir şekilde bırakın. Daha sonra boynunuzu sol omzunuzun üzerine doğru eğin. Aniden eğmemeye özen gösterin. Bu şekilde yaklaşık 9 saniye kadar bekleyin. Dokuz saniye sonra başınızı yavaşça eski haline getirin. Bu işlemi ortalama 3 kez tekrarlayın. Daha sonra aynı hareketi sağ tarafa da uygulayın. Eğer bu egzersiz esnasında omzunuz da ya da boynunuzda ağrı hissediyorsanız ya tekrar sayısını azaltın ya da hareketi yapmayın.

Egzersiz 2: Dik bir pozisyonda durun. Ayaklarınızın arası çok acık olmayacak şekilde biraz acın. Daha sonra omuzlarınızı öne doğru daireler çizecek şekilde hareket ettirin. Bu hareketi yaklaşık 20 saniye kadar yapın. Öne doğru 20 saniye yaptıktan sonra aynı hareketi geriye doğru tekrarlayın. Bu hareket omuz kaslarının yanı sıra sırt ve boyun kaslarının da esnemesini sağlayacaktır.

Egzersiz 3: Dik pozisyondan ellerinizi başınızın arkasında bağlayın. Ellerinizi başınızın arkasında bağlarken dirseklerinizi kırmamaya ve boynunuza baskı yapmamaya özen gösterin. Bu şekilde yaklaşık 10 saniye kadar bekleyin. 10 saniye bekledikten sonra kollarınızı yana bırakarak dinlendirin ve bu hareketi ortalama 3 kez tekrar edin.

Egzersiz 4: Dik bir pozisyonda avuç içi tavana bakacak şekilde başınızın üstüne yerleştirin. Bu hareket esnasında omuzlarınızı açabildiğiniz kadar açın. Bu hareketi 3 tur olmak tekrarlayın.

Egzersiz 5: Bir duvara dik bir şekilde sırtınızı yaslayın. Sırtınız tamamen dik bir şekilde durmalıdır. Bu şekilde 10 saniye kadar bekleyin ve bu hareketi 3 kez tekrarlayın.

Egzersiz 6: Sırt üstü yumuşak olmayan bir zemine uzanın. Sırtınızın altına rulo şeklinde bir havlu koyun. Daha sonra ayaklarınızı dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Derin nefes alıp vermeye başlayın. Nefes alıp verirken sırtınızı havluya yaslayın.

Son Güncelleme : 20.01.2024 14:26:34

Omurga Ağrısı İçin Egzersizler ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Omurga Platin Ameliyatı

Omurga platin ameliyatı beyin ve sinir cerrahi uzmanları tarafından yapılan düzeltme amaçlı operasyonlardır. Tümör, bel kayması, enfeksiyon gibi nedenlere bağlı olarak meydana gelen omurga çökmelerinde ya da dar kanal nedeniyle gerçekleştirilmektedir...

Omurga Çökmesi

Omurga çökmesi, bu sorun daha fazla ileri yaştaki kişileri etkiler. Buna engel olmak için, yeteri kadar kalsiyum içeren besinler alınmalı, düzenli bir şekilde egzersiz yapılması gerekir. Omurga kırılması en fazla travma sonucunda meydana gelmektedir....

Omurga Kemiği Ağrısı

Omurga Kemiği Ağrısı: Kişilerin hareketlerini kısıtlayan, ayakta durmayı zorlaştıran, yürümeyi engelleyen, hatta oturmayı bile zorlaştıran insanların genelinde yaygın olarak görülen bir şikâyettir. Çoğu zaman ağrı kişiden kişiye değişkenlik ve farklı...

Omurga Kaç Kemikten Oluşur

Omurga Kaç Kemikten Oluşur; Omurgayani diğer adıyla, columna vertebralis, omurlardan oluşmakta olup, içinde omuriliği barındıran kemik yapıya verilen isimdir.Omurga 70 cm uzunluğunda olmaktadır. İçindeki omurilik ile 43-45 cm arasında değerlendirilmi...

T12 Omurga Çökmesi Kırığı

T12 omurga çökmesi kırığı, omurga çökmesi sonucunda oluşan kırıkların yaklaşık %5-10 kadarı boyun omurlarında, %70 kadarı bel ve sırt omurlarında, kalan kısmı ise aşağı kısımlarda meydana gelir. En fazla sorun sırt ve bel omurlarının birleşim yeri ol...

Omurga Çatlağı

Omurga çatlağı omurganın dışarıdan gelen sert bir darbeyle hasara uğramasıdır. Beyin ve sinir hücreleri arasında koordinasyonu sağlayan omurgada bir hasar oluşması vücudun büyük bölümüne etki eder. Omurga çatlağı ise omurgada meydana gelebilecek risk...

Omurga Çıkıntısı

Omurga çıkıntısı, genellikle bluğ çağındaki çocukların omurgalarının standart görünümden farklı hal almasıdır. Sağlıklı bir insanda omurga görünümü önden ya da arkadan bakıldığında düz olmalıdır. Omurganın göğüs hizasına gelen kısmında arkaya doğru ç...

Omurga Ameliyatı

Omurga ameliyatı, omurga hastalıkları, son zamanlarda sık rastlanan ve hayat kalitesini düşüren hastalıkların tedavisi için geliştirilen bir tedavi yoludur. Bilhassa akciğer sorunları meydana gelen veya ileri yaşta meydana gelen hastalar amaçlı bu op...

Omurga Ağrısına Ne İyi Gelir

Omurga Ağrısına Ne İyi Gelir, Omurga esnek ve sağlam yapısı ile vücut dengemizi koruyan rahat hareket etmemize imkân sağlayan bir yapısı bulunmaktadır. Omurga rahat hareket etmemizi sağladığı gibi ağır yükleri kaldırmamızı ve vücudumuza devamlı deste...

Spondiloz

Spondiloz; yaşlanma, aşırı yüklenme ya da omurga yaralanmalarının sonucu gelişen kronik dejeneratif-distrofik sürecidir. Spondiloz kelime anlamı ile vertebraların parsiyel olarak yapışması ya da kaynamasıdır. Spondiloz boynunuzdaki diskleri etkiler v...

Lomber Omurga

Lomber omurga, omur denilen dizi halinde birbiriyle bağlantılı kemikten oluşmaktadır. Kemikler iç kısmından omuriliğin geçtiği omurların arasındaki spinal kanalı çevrelemektedir. Spinal kanalın sınırları arasında omurların arasında bulunan interverte...

Omurga Eğriliği

Omurga eğriliği, tıpta skolyoz olarak adlandırılan bir omurga rahatsızlığıdır. Aslında bir hastalık olarak kabul edilmemektedir. Omurga ile alakalı bir bulgu olarak tanımlanır. Farklı hastalık türleri omurga eğriliğine neden olabilir. Altta yatan ned...